保持健康的方法就是要攝取足夠的營養,四十歲後補七種營養

文章中涉及的健康、疾病等各方面知識僅供參考!專業知識請咨詢醫師或者行業專家!
廣告贊助

  40歲以後,人的肌肉量開始減少,體重增加,高血壓、糖尿病等慢病和癌症的發病風險逐年增加……美國克利夫蘭診所註冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克提醒,對於年過40的人來說,保持健康的方法之一,就是要攝取足夠的營養。

  維生素B12。維生素B12是一種能營養神經系統的重要物質,缺乏會引起精神不振、抑鬱、記憶力下降、神經質、偏執等,以及多種認知功能障礙,甚至增加老年痴獃風險。魚、肉、蛋、奶、海鮮等動物性食品和腐乳、豆豉等發酵食品是維生素B12的好來源。

  鈣。40歲以後,骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足,身體就會從骨骼中「偷走」鈣質,危及骨骼健康。因此,補鈣最好要趁早。除了常吃綠葉菜、奶製品、豆製品等富含鈣的食物,還要注意少吃高鹽高油的食物,減少鈣排泄。

  維生素D。維生素 D 可以幫助鈣的吸收,促進骨骼健康。研究發現,維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結腸直腸癌有一定關係。補充維生素D的最好辦法是曬太陽。天然食物中,富含油脂的魚類,特別是三文魚、沙丁魚、干蘑菇,以及雞蛋黃和動物內臟中均含維生素D,可有針對性地補充。

  鎂。人體所有的新陳代謝過程都離不開鎂的參與。因為鎂可以減少血液中膽固醇的含量,預防動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,增加心肌的供血量,對心腦血管具有非常重要的保護功效,被稱為「心血管衛士」。鎂還具有降低血壓和血脂的功效。如果體內鎂缺失,會出現偏頭痛現象,從而引起痛經、腦中風等疾病。很多食物中都含有鎂,比如蕎麥麵、小米、玉米和高粱面等粗糧,蠶豆、豌豆和豇豆等豆類,莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有鎂。

  鉀。鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一。研究證實,鉀對預防高血壓等慢病具有重要作用,防止鈣流失,使骨骼更硬朗。鉀的最好食物來源是蔬菜,尤其是綠葉菜和菌藻類。

  歐米伽3脂肪酸。 研究證實,歐米伽3脂肪酸對健康十分有益,不僅可以預防老年痴獃,還能延緩衰老,增強記憶力,預防心腦血管疾病。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有:沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚;油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;核桃、杏仁等堅果也是歐米伽3脂肪酸的好來源。

  益生菌。益生菌既不是維生素,也非礦物質,但柯克帕特里克指出,益生菌對40歲以上人士是必需的。越來越多證據表明,益生菌有助保持健康體重,甚至能降低心臟病、糖尿病和腦卒中風險。酸奶、泡菜等發酵食品可補充益生菌。


有4種東西隔了夜就別吃了,否則當心肝病找你麻煩

現在生活條件好,吃的東西多了,而且吃不完的現象也很常見。有了冰箱之後,不少家庭隔夜的東西也多。新鮮的食物對健康有好處,隔夜的東西對於健康就有一定的影響。尤其是一

最有利於減脂的作息時間表,你是否也這樣作息

6 ~ 9點:起床吃飯起床后喝一杯溫水將幫助你快速補充水分,提高新陳代謝,降低中風等疾病的發病風險。早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要。保證至少20~35克的蛋白質

便秘怎麼辦 5種食物幫你徹底排宿便

 1.白開水通便瘦小腹簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水,即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物

有3種男人最易肝不好,快來看看你有沒有

飲酒過多  葛花泡茶  專家推薦:保護肝臟的最好辦法就是戒酒。如果喝醉了,推薦拿葛花泡茶喝。  葛花就是葛根的花,它具有醒酒的功效,拿來泡茶可以解酒。  如果喝

關注5個養生穴,緩解自身小毛病

平時有空的時候按按身體這幾個位置,那麼想要遠離這些小毛病是非常一件事,下面就來看看到底按摩哪些穴位可以養生吧。

長期坐著的人為了自己的健康,要注意喝茶

坐在電腦前的人喝什麼茶—— 枸杞茶每天坐在電腦前瘋狂通關的男人和長時間開車的有車一族,都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛,中醫有這

有六種癌症,常常讓男人談癌色變

人們往往談癌色變,但它並非完全不可戰勝。近日,美國「男性健康」網站刊出了最容易侵襲男性的6種癌症的報警信號以及其容易混淆視聽的錯誤預警癥狀,提醒人們第一時間正確

熬夜之後,是不是一定喝牛奶就好

對於熬夜的人,喝牛奶是非常不錯的,當然注意喝牛奶的量,適量是最好,喝多也不行!牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。