便秘應該多吃什麼蔬菜好 八種蔬菜解決便秘困境

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現在人忙於工作、玩弄手機等而久坐的朋友們就應當做好身體保健、多吃某些蔬菜,以防止肥胖、便秘、痔瘡等問題的出現。

    萵苣:萵苣性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
    
    蕹菜:蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘,有治療便秘、便血、痔瘡的作用,蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

    韭菜:韭菜含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。
    
    菠菜:菠菜性涼、味甘,有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
    
    紅薯:紅薯其所含纖維物質在腸內能吸收大量水分,增加糞便體積,對促進胃腸蠕動和通便非常有益,常用來治療痔瘡及肛裂等。
    
    捲心菜:捲心菜又名球甘藍,別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃捲心菜,可增進食慾,促進消化,預防便秘,是治療痔瘡的有效食品。

    白蘿蔔:白蘿蔔生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

    木耳菜: 木耳菜又名西洋菜,肥厚而黏滑,俗稱木耳菜。其營養素含量極其豐富,經常食用有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效。


從改變生活習慣入手。首先應做到以下幾點:

(1) 膳食中增加含纖維素豐富的食物,如粗糧、雜糧、蔬菜、水果等。如因牙齒脫落,咀嚼多纖維食物不便的話,則可加服藥物纖維。其中比較好的植物纖維有愷司樂、金谷纖維王等。藥物化學纖維,國產的通泰膠囊均可應用。但還是應多吃膳食纖維為好,因這些藥物纖維素的價格較貴。

(2) 增加活動。體育鍛煉,步行活動均可,根據你的情況,可在室內或室外慢跑步等,希望每天能堅持半小時以上,可分次執行。

(3) 養成每天上廁排便的習慣。時間可安排在餐後半小時或1小時,也有放在清晨或睡前排便,按各自習慣而定。上廁時可將雙手壓在腹部,做屏氣動作,增加腹部壓力,可促使大便排出。

以上3點,對每位習慣性便秘者必須做到,至於如何安排,視各自的體力、生活條件而定。

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