在家治療抑鬱症的方法 8種方法解救你

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常使用有些小辦法會逐漸形成一個良性循環,等循環起來了,抑鬱症就消失了。當然這些只是我自己用的,覺得執行起來並不太難的問題,僅做參考。嚴重到無法自救的,還是去藉助專業的心理諮詢師或者去醫院。

接受抑鬱情緒的存在
這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑鬱情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性,抑鬱是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題,可能需要改一改。

這個時候要避免不分青紅皂白的自責,自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了,你還要自責自己為什麼不能一天上班十個小時。而且,自責會形成惡性循環,進到一個邏輯死循環裡面,出不來。

經常把自己的注意力拉回當下
盡量專註在當下正在做的事情上,或者是削鉛筆,或者是洗衣服,或者是洗碗。舉例洗碗,將注意力集中在水流流過自己的手,流到盤子里的感覺。或者什麼都不做,就純粹的感受當下的那種感覺,感受內心那些渾濁的情緒。

任務分解
最艱難的時候,每天只做一件自己認為需要做的事情,或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分,每天完成一個小點。我抑鬱情緒存在的時候,會覺得有好多事情要做啊,為什麼自己這麼無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點,都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。

對自己的每一個小進步都表揚
最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘,表揚!今天給自己下載了幾首喜歡的歌,表揚!今天走出去散步10分鐘,表揚!哎呀,你看你多厲害,抑鬱時還能做好這麼多事情。反覆表揚自己,沒做好的事情就懶得去管了,放過它。


更多角度看待自己
更認識到自己雖然有抑鬱情緒,但是還是可以正常處理事情,要一分為二地看。舉個例子,我有一次自己一個人逛街買鞋的時候,內心湧起非常大的悲傷感,以至於有那麼一瞬間都走不動路了。我反覆提醒自己,沒關係,悲傷可以與買鞋共存。最後,我也買完鞋了,我又表揚自己,「你看,你這麼難過還能正常買一雙鞋,表揚!」


監測接納自己的感受
經常性的問自己:嘿,親愛的,你現在感覺如何?然後老老實實回答:感覺很難受。然後另外一個自己說,嗯,我知道你難受。自己知道自己難過就行了,暫時也別分析了。知道就可以了。

耐心溫柔
對待自己的態度要耐心再耐心,溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不願意做一件事情,比如出門去社交,一定是有原因的,而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

慢慢來,別急
慢慢來,心靈的事情,從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中,能比「正常」的時候看到更多東西,那些你自己最重要的訴求和創傷,可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己,對自己衷心的說一聲,「謝謝你,辛苦了」。這樣,你也能更多的體諒人間的複雜和別人的不易。

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