睡前9大好習慣保證女人美容養顏、抗衰老

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工作忙碌一天,身體已經感到勞累了,想立即泡澡,然後美美的睡一覺。女人睡不好容易衰老。睡覺對於女人來說,是最天然最有效的美容養顏,抗衰老方式。好的睡眠比任何補品、護膚品都見效。

        一.不要睡前吃東西

  睡覺時,消化系統也都會「休息」,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  二.靜心散步10-20分鐘

  平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到「活生生」 的保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

  三.睡前動一動可助眠

  睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康。

  首先躺在床上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼牆躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

       四.刷刷牙洗洗臉

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

  .指梳頭

  古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  六.開窗通氣

  保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。

        七.用熱水泡泡腳

  中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

  所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。

  八.關燈睡覺

  不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

  九.採用一個舒服的睡姿

  你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

  側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;

  平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;

  避免趴著睡覺:趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

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