健康的生活對減少癌症的發生有多大作用

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  近年來,癌症正在逐漸走入大眾的生活。癌症的健康負擔也在逐年增加,每年超過160萬人診斷為癌症,120萬人因癌症而死亡。癌症真的不可防嗎?其實健康的生活方式可以降低癌症發病風險。

  舒緩壓力,心理健康


  隨 著社會的發展,人們已經越來越重視心理健康。有研究表明,心理因素在癌症的發生、發展和轉移過程中均具有非常重要的作用。長期高負荷工作會使人體處於一種 慢性應激狀態,影響機體的高級神經中樞,使神經內分泌系統活動紊亂,器官功能活動失調,使機體免疫監視功能減弱,進而影響免疫系統識別和消滅癌細胞的能 力。


  充足睡眠,釋放」抗癌因子「


  通宵工作會影響正常的生理節奏,干擾機體「抗癌因子」褪黑素的釋放,而導致癌症的發生。美國 一項研究發現,每晚睡眠時間小於7小時的女性,患乳腺癌幾率增加47%,這是因為睡眠中釋放的褪黑素可抑制女性體內雌激素的產生,從而降低乳腺癌的發生風 險。因此,保持良好的心態,舒緩壓力以及充足的睡眠均是我們維持健康的保障。


  合理膳食,防止「癌從口入」


  防癌首先強調食物多樣化,而健康的飲食結構應為進食高比例的蔬菜、水果、全麥食物和低比例的紅肉及含糖食物。


  多吃綠葉蔬菜:葉綠素不僅給予綠色植物勃勃生機,同樣會幫助我們對抗癌症,其中含有的鎂元素已被研究證實可降低女性結腸癌的發病風險,而長期進食高脂肪的食物則會誘發大腸癌的發生。


  增加膳食纖維:膳食纖維有助於促進胃腸蠕動,調節機體脂質代謝,降低血清膽固醇,從而防止腸癌的發生。


  減少亞硝酸胺類化合物:亞硝酸胺類與胃癌的發病密切相關,亞硝酸鹽含量較高的食物包括:腌制食品,鹹魚,加硝的肉類罐頭,以及存放長時間的剩飯及肉類。


  減少高鹽和辛辣食物:長期進食高鹽和辛辣食物會損傷胃粘膜,同樣可誘導胃癌的發生。


  不要吃過燙食物:進食過快過燙則會刺激食道粘膜而導致食管癌。


  攝入充足水分:我們還應保證每天足夠的水分攝入,充足的水分能稀釋尿液中致癌物質的濃度,使其更加快速地通過膀胱排泄出去,降低膀胱癌的發生風險。


  運動也抗癌


  「飯後百步走,能活九十九」,運動對於人體健康至關重要的作用。運動可以加速人體的新陳代謝,同時增加機體血液循環的速度,使癌細胞好似湍流溪水中的細沙般不易穩住腳步,而易被免疫系統清除。


  事實上,這裡所說的運動並不是劇烈的超強度運動,而是長期的持續的有氧運動,包括快走、慢跑、慢速游泳等。太過劇烈的運動會使機體釋放大量的自由基,反而降低人體的免疫力。


  哈佛大學一項針對7萬人的長期研究也發現,每天走路1小時可降低50%罹患結直腸癌的風險。運動專家也指出,晚餐后散步30分鐘,每周5天,堅持12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相應增加,從而更好的幫助我們對抗腫瘤細胞。


  控制體重,贏得美麗與健康


  世 界衛生組織(WHO)一份報告認為,肥胖和缺乏鍛煉對1/3以上的結腸癌、乳腺癌、腎癌和消化道癌症起促進作用。英國一項研究也表明20%的癌症與肥胖或 超重相關。有研究證實多種致癌物質均為脂溶性,即可溶解於脂肪中。因此,人體內動物脂肪含量的增加,會促進致癌物質的溶解與吸收,從而大大增加致癌的危險 性。對女性而言,減掉多餘的脂肪就意味著降低乳腺癌,子宮內膜癌以及卵巢癌的發生風險。


  戒煙,遠離癌症


  據美國癌症協會報 道,2000年全球共有500萬人死於與吸煙有關的疾病,其中30%(約142萬人)死於癌症;20世紀,煙草共奪去全球1億人的生命。吸煙者的癌症死亡 率比非吸煙者高2倍;而重度吸煙者則高達4倍以上。吸煙不僅可導致肺癌的發生,其可導致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌,食管癌、膀胱癌、宮頸癌等在內的多 種癌症。


  定期體檢,扼殺癌症於搖籃


  儘管體檢不能保證發現所有癌症,但定期體檢是目前發現早期癌症的最佳方法。


  癌症離我們有多遠,取決於健康方式離我們有多近。

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