錯誤坐姿有三種,最不可取的三種姿勢久坐最傷腰

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  腰椎承載著幾乎整個軀幹和上肢的重量,維持著身體的平衡。可以毫不誇張地說,腰部是人體最重要的連接部位,如果我們的腰椎受到傷害,腰酸背痛等腰部問題會隨著而來。而腰椎的傷害往往來自不良坐姿。


  錯誤坐姿有三種,最不可取

  其一,蹺二郎腿。雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心,坐著的時候更加穩當,並可以暫時放鬆下肢和足底肌肉,但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。人體正常脊椎從側面看應呈「S」形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成「C」字形,造成椎間盤內壓力分佈不均,以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往,椎間盤退變還會壓迫到神經,引起更為嚴重的癥狀。

  其二,身體前傾。對長時間坐在椅子上工作的人來說,看書、寫字、整理材料時間長了,不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些,其實對腰部的壓力比端坐時還要大。如果坐在椅子上身體向前傾斜時,由於腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹,腰部肌肉不堪重負,產生疼痛和痙攣。

  其三,后腰懸空。腰椎處於後凸狀態,又沒有支撐,韌帶處於鬆弛狀態,失去原有的固定作用,脊柱易出現序列變形,生理曲度變直,肌肉的平衡被打破,久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

  正確坐姿是什麼

  保護腰椎的坐姿是怎樣呢?最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高時可以在腳下墊個腳凳,最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前傾從事工作。如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢,那就應該每隔半個小時,對腰椎進行一下放鬆,不可持續長時間採用不良的姿勢工作。另外,可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上,也有利於維持正確的坐姿。

  現代我國私家車保有量大,堵車嚴重,這時正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上,上身微微后傾。

  腰痛的防治措施

  由於高強度的工作和不當的體育鍛煉,致使腰痛的發生率居高不下。這類腰痛的特點為勞累后加重,休息后緩解,體檢發現腰部肌肉壓痛。此時,癥狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物,配合休息卧床治療;長期的腰肌勞損,可考慮疼痛治療和衝擊波治療。

  另外,在高齡人群中,骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛煉,以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。

  當腰背部疼痛緩解,為了維持腰椎穩定,可以進行俯卧式小燕飛的這類康復鍛煉。在硬而平坦的墊子或床上,取俯卧位,雙臂向後輕輕抬起,同時輕輕抬頭。與此同時,雙腿輕輕抬起,腰部肌肉收縮,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸俯卧位休息3-5秒再做。每組可做20-30次。每天可做2-3組,分早晚或早中晚完成。剛開始時,可每組先做10次,逐漸增加。不求一步到位,貴在堅持。

  另一方法是游泳,每周兩次,一次600~800米,也可依據個人情況作相應調整。

  腰痛持續不緩解咋辦

  如果沒有明顯的外傷等因素,在腰痛發生的最初72小時內,通過休息可獲得明顯的緩解。沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。但是,如果合併有進行性的神經系統異常,或者高度懷疑係統性疾病(如脊柱腫瘤、感染等),或者疼痛持續不緩解時,就要到醫院就診。

  腰疼可能由多種疾病引起,其中肌肉拉傷和勞損所致的疼痛,不需要手術治療。神經癥狀嚴重,保守治療無效的椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫及脊柱感染、腫瘤等疾病,很多是需要手術治療的。同時,還有一些風濕、泌尿系統結石等疾病,需要相應專業醫生來鑒別。

  由於腰椎疾病的分類及診斷複雜,建議患者一定要到專業的醫院,就診科室為綜合性醫院的骨科,或更為專業的脊柱外科。

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