高血壓適合什麼運動

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不少高血壓患者以為自己病了就動彈不得,事實上,完全不需要因噎廢食,堅持一些溫和有效的有氧運動,對身體還是相當有益的,運動治療可以說是高血壓患者主要的保健方式之一。  

高血壓適合什麼運動

 一般正常人的血壓值是120/80mmHg。當血壓偏高時,有些人會出現頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺混淆等癥狀,由於高血壓通常無徵兆,因此定期測量血壓很重要。高血壓患者運動時要注意不可過度激烈,以輕鬆有效的有氧運動為主,尤其是血壓控制較不穩定的患者,特別要注意運動種類的選擇。高血壓患者最適合的運動類型有太極拳、氣功、步行、踩健身車、慢跑、體操或高爾夫等。如果是中度高血壓病人,屬於心臟病、血管阻塞或內臟疾病引起的患者,必須做好心電圖檢查,並接受醫生建議的運動類型。運動時間的選擇以下午或晚上為佳。   

高血壓適合什麼運動

與適度運動一樣,充分的休息及睡眠,定時服藥是高血壓患者一定要遵守的規則。其實,大部分高血壓患者如果保持適當的運動,血壓會下降,因為運動時血液循環良好、可擴張微血管、減少膽固醇,也使血脂肪正常,可改善高血壓的病況。   

小貼士    運動注意事項    

●注意運動前要做好熱身運動。  

●不要做無氧運動,做有氧運動。特別是不要做倒立或舉重等運動。   

●運動前要測量血壓,血壓過高時應避免運動。   

●注意控制體重,儘管許多高血壓患者身材不胖,但肥胖者患高血壓的比例是體重正常者的三倍。   

●保持心情愉快。研究顯示,情緒在血壓高低上扮演一個獨特的角色。血壓的變化直接與情緒的強度有關,快樂的情緒使收縮壓下降,而焦慮則使舒張壓上升。生活中要避免爭吵,吵架也會使血壓上升。   

●若服藥后如果有昏眩現象,最好避免直接或馬上運動,以免造成意外。

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