七個方法讓焦慮煙消雲散

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七個方法讓焦慮煙消雲散

    首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

    第二點就是,你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

   第三點得識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

   第四點是看看你焦慮的範圍,否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

   第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

   第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和讚賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

   最後一點是留點時間待用。及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步,能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。焦慮時,大腦里發生了什麼?    當擔憂和焦慮達到一定程度,大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它激活的是大腦的思維部位,直接影響語言和抽象思維。

焦慮症是常見的心理疾病,其治療一般建議綜合治療,即藥物的同時結合心理輔導,心理治療。常用的心理學技術有精神分析 認知療法 行為療法 意象對話 系統脫敏 正念減壓治療  催眠治療等幫助你克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。

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