神經衰弱導致失眠該怎麼辦 教你減輕失眠的痛苦

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睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙,是指各種原因引起的睡眠不足,入睡困難、早醒,患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。  患者一般進入睡眠的潛伏期延長,睡眠時間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。

治療(一)

一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。  

二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。  

三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。  

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。 

五、藥物治療。服藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。藥物的劑量及用法,須遵醫囑。


失眠症輕者入睡困難,睡眠中易醒,並難於再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等,患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

 治療(二)

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下   我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。  

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法   與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。   最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。  

三、溜狗   首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。  

四、晚上7點后不要再吃正餐   這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。  

五、泡個香精油澡或者海鹽澡   放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。   幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。  

六、要讓自己按時睡覺   如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法   睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷   可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水   大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。


如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症者,需要找醫生進行治療。  

治療(三)

一、首先建立信心  對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。

二、安排規律生活  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。  

三、保持適度運動  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。 

四、睡前放鬆心情  睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。  

五、設計安靜卧房  盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。 

六、使睡床單純化  養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。  

七、睡前飲食適度  睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。  

八、飲酒不利睡眠  不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 

九、適當服用安眠藥物  可以適當安眠藥物。副作用很小。  


如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。

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