鬼壓床到底是怎麼回事,那就是 「睡眠癱瘓」或是「睡眠麻痹」

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  你有沒有遇到過這種情況:從睡眠中醒過來,意識還是清醒的,但整個身體卻無法動彈,喊也喊不出來,有的人甚至還會出現片段的幻覺……這就是民間俗稱的「鬼壓床」。很多人對「鬼壓床」不了解,便從迷信的角度把它歸結為「鬧鬼」。

  那「鬼壓床」到底是什麼鬼呢?會不會真的被壓死?事實上,「鬼壓床」的出現是有醫學依據的,這就告訴你真相。

  「鬼壓床」到底是什麼鬼?

  平時所說的「鬼壓床」,有的地方叫「掃把星壓床」,專業上叫做「睡眠癱瘓」或是「睡眠麻痹」。當然,稱之為癱瘓或是麻痹,只是為了形象地描述那種體驗,而非真正癱瘓了。

  其實,這可能是因為,在正常快速眼球運動(REM)睡眠階段,骨骼肌的肌張力降低,所以無法完成動作,就好比一種「骨骼肌大罷工」的狀態,這是一種保護機制。

  而在淺睡或是覺醒的時候,骨骼肌的肌張力即刻要恢復,我們才能想起床就起床,想翻身就翻身。如果在這個階段醒來時肌張力仍持續降低或是缺乏,則有可能導致「腦醒身未醒」。

  這時候的夢境體驗就類似幻覺,加上外界環境的影響等各種複雜的因素,各種奇幻感覺就如同真的發生。一旦徹底醒來,身體跟上大腦的步伐后,所以感覺瞬間消失。

  「鬼壓床」會不會被「壓死」

  既然是一種睡眠現象,甚至有些正常人偶爾也可能會出現。那麼就很容易理解,所謂的動彈不了不會真的動彈不了,「被壓」實際上是自己假想的。幾分鐘後會自行緩解,當然,也就不必要擔心會被壓死了。

  而且,越擔心越恐懼越鬱悶,這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多,更大概率出現「鬼壓床」的情況。當癥狀出現時不必太緊張,不自己嚇自己,反倒有利於儘快緩解。

  什麼情況下最易發生「鬼壓床」?

  「鬼壓床」的準確機制尚未完全了解,由於目前發現主要是與REM睡眠有關。那麼,理論上所有REM睡眠期疾病或是干擾REM睡眠的情況,都可能出現「鬼壓床」。

  發作性睡病

  除了入睡或剛醒來時出現「鬼壓床」外,有的人白天出現不分場合的隨時睡眠,或是有走著走著突然膝蓋發軟跪倒在地等表現,高度懷疑存在發作性睡病。

  創傷后應激障礙

  有的人是在經歷對個體而言的重大創傷事件之後出現的,往往伴隨噩夢連連,或是「閃回」一些創傷片段等,高度懷疑存在創傷后應激障礙。

  熬夜多

  有的人是在連續熬夜后,控制不住睡意入睡時,正常的睡眠節律被打亂,REM睡眠可能會提早或較多出現「高級補償」。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠,或是環境並不是特別適合睡眠,如不能很舒服地躺在床上安心睡覺,都很容易出現「鬼壓床」。

  情緒波動大

  有的人是有情緒問題,或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。

  如何緩解「鬼壓床」?

  嘗試查找一下可能的原因和影響因素,針對這些因素,嘗試做些改變。如果診斷是發作性睡病或創傷后應激障礙等,經過系統的正規治療,癥狀自然緩解。不管診斷如何,以下幾點都可以嘗試:

  減少熬夜

  因熬夜導致的「鬼壓床」,減少或停止熬夜就可以了。因為作息時間不規律的,儘可能規律作息。

  睡前少看刺激性影像

  因為睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。當然,有些靠自己找不出明確原因的,也不必糾結或是太過沉迷去找原因。直接把這個任務交給專科醫生就可以了。

  保持鎮定

  「鬼壓床」並不會有真正的生命危險,其實癥狀幾分鐘之後可以自行緩解,沒必要那麼恐慌。

  正確起床

  起床這個動作其實是需要很多肌肉同時工作才可以完成的,在骨骼肌大罷工期間,是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試將自己的注意力集中在某些小肌肉群,如手指或腳趾,或者動動眼瞼。大罷工的時候,還是有些小小的骨骼肌容易改變「罷工」狀態動起來的,只要有一處鬆動,整個大罷工就很快宣告終結。

  如果「鬼壓床」體驗太痛苦,或是頻繁出現,還存在其它癥狀,就要儘早到專科醫生處診治。

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