神經衰弱治療 神經衰弱的自我調節

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初期的癥狀就是健忘、每天昏昏沉沉、飄飄渺渺、經常性的夢魘、眼神獃滯、思想渙散

  • 情緒煩惱、緊張、易發怒:煩惱與正常人的感受沒有兩樣,差別在於神經衰弱者光有煩惱沒有愉快,缺乏尋求愉快的有效行動;

  • 精神容易興奮:表現為因小事引起過多的回憶,且茫無頭緒,自己感到分心和控制不住,明知胡思亂想於實際無益,卻陷在裡面出不來。

  • 衰弱癥狀:表現為腦力、體力容易疲勞,注意力不集中,記憶力差。與正常人的主要差別是:疲勞不能通過娛樂、休息消除或者娛樂時也覺疲勞。

  • 肌肉緊張性疼痛。

  • 睡眠問題:表現為入睡困難,多夢易醒,醒后感到不解乏,常出現夜間不眠,白天無精打采或打瞌睡。

神經衰弱的自我調節

(1)通過心理諮詢,減輕心理負擔,堅定治癒本病的信心。

(2)通過呼吸控制法加以調節。呼吸法有:

  ①深呼吸法,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越鬆弛的感覺。

  ②嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然後讓新鮮空氣自然地進入肺部。

  ③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,後用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

  ④交替呼吸法,即堵住一側鼻孔吸氣,換堵一側呼氣,反覆10-30次。

(3)通過自我暗示法加以自我調節。比如在睡前,主要通過言語暗示,放鬆身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經心。催眠的暗示語可以是:"我的全身輕鬆了,睏乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了。
(4)不要想太多,多聽音樂,多放鬆自己,多運動,慢慢會好的

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