午睡要講究科學,否則會適得其反,具體來說,科學午睡有「四忌」。

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別把午睡變誤睡!科學午睡有「四忌」,這類人最不適宜午睡

很多人有午睡習慣,如何科學午睡,其實有講究。

午時小憩,功在養陽。中醫認為,人體的起居作息與自然界四時陰陽、晝夜變化戚戚相關,睡眠亦遵「天人相應」的原則。午時(中午11時至下午1時)體內陽氣從鼎盛時期開始衰弱,陰氣慢慢增長,與子夜一樣,處於陰陽交接的時刻。《內經》曰:「陽氣盡則卧,陰氣盡則寐。」故而「子時大睡,午間小憩」。

西方國家過去認為,午睡是一種懶散的表現,現在則不然。近年來,德國精神病研究所的睡眠專家發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9時、下午1時和5時是白天的三個睡眠高峰,尤其以下午1時的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期,人往往會感到疲勞睏乏,因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

午睡要講究科學,否則會適得其反,具體來說,科學午睡有「四忌」。

★忌午睡時間過長。以30分鐘到60分鐘為宜。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程減慢,導致醒後周身不適而更加睏倦。

★忌午飯後立即午睡。以午飯後30分鐘開始為宜。午餐后,人的胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時入睡,心臟供血量少,會影響全身和大腦供血,睡醒後會更加疲勞。

★忌坐著午睡。坐著睡覺時心率較慢,血管擴張,流經各臟器的血液速度相對減慢,大腦的血流灌注則會更加減少,引起「腦貧血」,導致醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人及心功能減退者更應注意。

★忌醒后立即起床。特別是老年人,

起床動作要慢,建議做到三個「半分鐘」:即醒后先在床上躺半分鐘、從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘、靠床邊站半分鐘,然後再下床活動。猛然起床容易引發腦供血不足而導致跌倒等意外發生。

午睡要因人而異。隨著年齡增長,老人的機體各系統功能下降,夜間不易入睡,早晨容易早醒,因此老人構成了「午睡大軍」。不過,有些老年人午睡醒來,不但沒有精神抖擻,反而出現頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。

其實,不是所有老人都適宜午睡,如體重超過標準體重20%的老年人,或血液循環系統有嚴重障礙者,特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈的人並不適合午睡。因為睡眠時心率相對緩慢,腦血流減少,容易導致老人大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。

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