早起不一定健康!只有睡眠質量過關的人,才有資格談早起

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一個問題:

以下兩種睡眠方式,哪種更加不健康?

①熬夜到凌晨3點,然後睡到早上11點起床→熬夜了

②晚上11點睡覺,但是凌晨4點就起床→早起了

你選哪個呢?

早起不一定健康!做不到這3點的早起,比熬夜更傷身

第一個熬夜了,但是至少睡足8小時,如果在睡眠質量過關且睡眠時間充足的情況下,這樣熬夜不算什麼。

第二個早起了,但是只睡了5小時,長期睡眠時間不足的話,即便是早起,對身體來說也不見得是什麼好事。

所以......

「早起」與「熬夜」,哪一個更加傷身?

熬夜的危害,是毋庸置疑的了。幾乎可以說是傷全身,包括肥胖、記憶力下降、免疫力下降等。

早起也會有危害嗎?大多數人不以為然,因為「早起的好處」一直被吹捧得天花亂墜。

長時間堅持做一件事情,例如早起,的確毅力可嘉!

但如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起,似乎並不是那麼有利於健康。

早起,不一定健康

試問,怎麼會有人忍心讓一個熬夜到凌晨3點的人堅持早起呢?

還真的有,而且不止一個,是兩個:一個是老媽,另一個是老闆。

還記得在家的時候,被老媽各種花式叫醒的日子嗎?「太陽都曬屁股了,還不起床!」「就知道睡睡睡,不吃早餐會得胃癌的!」「每天睡到日照三竿,這樣的懶蟲能有什麼出息,快起床!」......

老闆的叫醒方式與老媽子的截然不同,老媽喊破嗓子也只能叫醒你而已,卻很難讓你起床;而老闆根本不需要出聲,直擊內心的被「辭退」支配的恐懼會讓你在每天清晨自動自覺地醒過來,然後屁顛屁顛地去上班。

大多數人都是這樣一路經歷過來。

早起不一定健康!做不到這3點的早起,比熬夜更傷身

但是為了生活,他們可能需要堅持每天早起,頂著熊貓眼開始「喪氣」滿滿的一天。

而且是全方位「喪氣」:

①腦袋昏沉:睡不夠,大腦得不到充分休息,一整天都是迷迷糊糊的;

②身體疲累:肌肉酸痛、手腳發軟,睡不夠的人總給人一種疲憊感;

③反應遲鈍:「你是不是還沒睡醒啊?」反應不夠敏捷,甚至越來越遲鈍;

④記憶力下降:睡眠不足會影響大腦正常運作,短期記憶能力減弱;

⑤頭痛頭暈:研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀;

⑥心臟病風險:長期睡眠不足的人,高血壓風險增加,誘發心臟病的風險更高;

⑦免疫力下降:機體免疫因子多在睡覺時形成,而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

當睡眠成為一種負擔,仍然堅持早起的話,就等著健康指數下跌吧。

只有睡眠質量過關的人,才有資格談早起!

你以為我很想早起嗎?還不是被逼的。

早起不一定健康!做不到這3點的早起,比熬夜更傷身

如果必須早起,那麼起碼做到這3點!

首先,早起之前應該早睡。

確保睡眠時間充足,才能有好的睡眠質量,睡足、睡飽、睡夠的早起才是對身體負責任的做法。

其次,早起時候應適度賴床。

人從沉睡到醒來的過程中,各項生理機能都在慢慢蘇醒,不宜立刻出現大幅度的動作,否則容易誘發心腦血管疾病,可以適度賴床,伸伸懶腰之後再慢慢起床。

最後,早起之後把握時間。

既然早起了,就要對得住早晨的黃金養生時間,你可以做晨運,鍛煉身體;你可以做一份健康早餐,營養均衡;你還可以閱讀一本書,充實自我......但如果你起床之後的時間是用來癱坐著玩手機、或者弓背玩遊戲的話(小心傷腰椎、傷眼睛),那麼還不如睡多一會兒呢。

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