睡眠不好吃什麼,可以緩解?食療可以改善睡眠

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食療可以改善睡眠。中醫藥和食療葯膳在這方面積累了豐富的經驗,也成為了中華傳統文化中的瑰寶。在大飽口福的同時,又輕輕鬆鬆地從整體上改善睡眠,擺脫失眠症的困擾,提高睡眠質量,提高生活質量。

飲食宜少食多餐,睡前進食既不宜過飽,也不宜過少。飲食過飽,消化不良可致胃部脹氣而影響入睡『晚飯吃得太少,胃中空虛,會因感到飢餓而促醒,中醫學所說的「胃不和則卧不安」,也就是這個意思。


多食用含鎂的食物

鎂是天然的放鬆劑和鎮靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂,未加工的穀類食物、香蕉、堅果、檸檬、葡萄、蘋果中也富含鎂。

多吃富含鈣的食物

如牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、綠葉蔬菜、豆製品等,有利於大腦充分利用色氨酸,促進胰腺、肝臟活動加速,增加膽汁、胰液的分泌,提高消化吸收的效果。

補充B族維生素

維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B6、維生素B12等均有助眠的功效。富含B族維生素的食物有酵母、全麥製品、花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、蛋類等。

6種食物,讓你睡得香

1、香蕉。香蕉是包著果皮的「安眠藥」,它富含的鎂元素可以舒緩肌肉疲勞。若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

2、溫奶。睡前喝一杯溫牛奶會讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。

3、燕麥。燕麥是很有價值的睡前佳品,具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。

4、蓮子。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

5、大棗。如果感到失眠或者神經緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進入睡眠。

6、萵筍。萵筍中的乳白色漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。

食物是生命的基石,調理身體我們要從生活最尋常,最細微的飲食方面入手。


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