深夜翻來覆去睡不著?教你如何提高你的睡眠質量!

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睡眠是身體機能休息的過程,也是人心情重新整理的過程。有了充足的睡眠,第二天才能以飽滿的狀態迎接新的一天。

可是,在快節奏的現代社會,睡不好覺是上班族的通病。其中不少人會發現自己老是在半夜兩三點的時候醒來,而且醒來之後還很難入睡。這是為什麼呢?該如何解決呢?

睡覺老是在半夜醒來?6個小方法,提高你的睡眠質量!


在半夜突然醒來,然後難以入睡,這種情況一般屬於間歇性失眠。其多表現為入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒后即不能再入睡,通常發生在被慢性疾病折磨的老年人,例如高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。

對於青年以及中年人來說,在精神緊張、過度興奮或者抑鬱,外界環境刺激引起的恐懼焦慮感,日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可能會引發此類失眠。一般來說,睡覺老是在半夜醒來可能是以下幾種原因:

第一種氣血不足

半夜兩三點醒來,多半是肺部氣血不足痛醒。肺部氣血不足、流通不順暢,身體會開啟自愈模式,提醒你醒來,使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。

第2種心肌缺血

下半夜胸悶醒來,需要考慮是不是心肌缺血問題。下半夜身體基本處於休息狀態,全身機能活動減少,當心臟供血不足時會刺激大腦皮層興奮,胸悶醒來,以維持正常的心臟供血。

第3種請肝火旺盛

下半夜一到三點醒來,多半跟肝火過於旺盛有關。後半夜1-3點是肝經活躍,在肝經上的病症就會顯現,如果在這個時段醒來,很可能是肝火旺。

第4種更年期失眠

以前不失眠,但步入40歲以後,常常容易半夜醒來,很可能是患了更年期失眠症,導致自主神經系統功能紊亂,產生抑鬱,焦慮症。

5個方面,提高你的睡眠質量

如果你一直被睡眠問題所困擾,那麼在日常的生活中就要學會一些促進睡眠的方法,通過慢慢調理的方法來呵護健康。

01調整睡覺姿勢

想要擁有一個好的睡眠與自己的睡覺姿勢是密不可分的,採用俯卧、仰卧、左卧的的姿勢睡覺都是不對的,不利於你快速的進入到睡眠中,而且對於身體健康來說也沒有好處。

最正確的做法應該是大家採用右卧的姿勢去睡覺,這種姿勢不會壓迫心臟,而且還有利於身體中的血液流動,從而更好的呵護身體健康。

02室內環境要注意

還有就是大家在日常要注意把室內的環境整理好,當你回到自己的房間中,心情也會變得舒暢,而且經常的對自己房間進行清潔,還能夠有效的避免細菌的滋生,保養好自己的身體健康。

如果情況允許的話,還可以在屋中點上一些熏香,薰衣草的最好,有安神助睡眠的功效,人會變得比較舒服。

03洗澡

在睡覺之前洗澡對於調節自己的睡眠來說,是比較有效果的。因為在用熱水進行洗澡的的時候會有利於打通身體內的經脈以及氣血,從而大家在洗完澡之後就會感覺到渾身的舒暢,這時去睡覺,會感覺到非常的舒服,從而人也會更快的進入到睡眠中。

04按摩

按摩也是一種不錯的促進睡眠的方式,可先用熱水泡完腳之後,用手掌去搓揉自己的腳底板,通過這樣的方式來調整自己的睡眠,而且還能夠刺激到腳底的腎臟反射區,對於保養腎臟來說,效果顯著。

05運動

適量的運動能夠增加人體的疲勞感,那麼在這樣的情況之下就會更加有利於大家進入到睡眠中。比如說你們可以外出散步一會兒再回家,又或者是在家中做深度以及仰卧起坐等都可以,只要讓自己的身體產生疲勞感就可以了。

切記不要運動過度,要不然會讓神經興奮,從而不利於進入睡眠。



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