高血壓患者應該如何鍛煉?有哪些注意事項?一次性為你說清

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很多朋友得了高血壓,總想通過不吃藥的方式來把血壓控制下來,比如飲食,比如鍛煉,這種初衷當然是好的,但如果想單單通過一種生活方式的干預就把血壓控制到正常,雖然並非完全不可能,但通常說來,比如說單單通過鍛煉,來把血壓降到達標範圍內,是不太容易的。但鍛煉確實能夠有助於高血壓的減低和控制,是高血壓患者生活調理的重要方面,今天就來和大家聊聊高血壓患者鍛煉的那些事兒。

高血壓患者應該如何鍛煉?有哪些注意事項?一次性為你說清


出現了高血壓要「降」,要「控」,但在出現高血壓之前更要注意「防」。因此,如果您有定期測量血壓的習慣,發現血壓癥狀逐漸超出正常值,進入正常範圍高值的情況,比如收縮壓超過130,而舒張壓超過80的情況下,不必等到確診為高血壓,血壓超過140/90的情況,就應該儘早的加強運動鍛煉,來預防高血壓的問題了。

對於一級高血壓的患者,即血壓超過140/90,但未超過160/100的情況,鍛煉是很重要的一種調理血壓方式,通過加強運動鍛煉,往往也能對血壓有不錯的調節效果。但如果血壓超過一級高血壓的範圍,已經達到了中重度高血壓的水平,那麼還是建議您先啟動藥物治療,在藥物能夠把血壓控制下來的前提下(最好控制到150/90以下),再去加強運動鍛煉,如果帶著很高的血壓去鍛煉,會給身體帶來很大的健康風險,在不控制中重度高血壓患者,硬去進行高強度鍛煉的患者身上,心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病,也並不鮮見。

高血壓患者應該如何鍛煉?有哪些注意事項?一次性為你說清


不管是正常血壓高值,還是高血壓患者,在運動鍛煉上,都應該注意循序漸進,特別是對於原來完全沒有運動鍛煉習慣的朋友,如果一下子就進行高強度的運動,身體受不了不說,也容易在高強度運動下,引起血壓的一過性驟然升高,引起相關心血管風險。結合自己的身體情況,逐漸的加強運動鍛煉,如從快步走開始,身體逐漸耐受后,可根據情況變成慢跑,然後在逐漸加大跑步時間和距離。

高血壓患者應該如何鍛煉?有哪些注意事項?一次性為你說清


在運動方式的選擇上,主要還是推薦有氧運動,強度相對較低,而且服用節律性的運動方式,能夠保證身體供氧的前提下,使身體得到有效的運動鍛煉,游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等,這些都屬於有氧運動的範圍。

在運動強度和運動時長上,一般控制好運動心率很重要,通常說來,運動時心率控制在150次/分鐘的運動,屬於中等強度的有氧運動,但對於身體條件較好的中青年,這個心率也可以適度提高,一百六七都是沒有問題的,而對於身體較弱的老年人,則不要追求150次左右的運動心率,只要能夠達到鍛煉效果,運動心率控制在110~120次/分鐘,就是很好的。運動時間上,對於中等強度的有氧運動,一般推薦運動時間不少於30分鐘,一般在30~60分鐘之間更佳。


最重要的是堅持運動鍛煉,能夠動起來不難,能夠選擇合適強度的運動幾天也不難,難的是持之以恆的堅持運動。對於高血壓患者來說,想要控制好血壓,每周建議進行不少於5天,每次不少30分鐘的運動鍛煉,如果能夠每天堅持運動,也是很好的。如果運動次數太少,或者無法做到持之以恆的堅持鍛煉,這樣的情況,對於調理血壓,控制高血壓,往往都不會有明顯的效果。

高血壓的生活調理,運動鍛煉是很重要的一個方面,但也不是唯一的一個方面,做到平和心態,低鹽飲食,合理膳食結構,戒煙限酒,保持良好作息,這些方面,也都是有助於血壓調節的重要方面,在生活中也要多加註意。

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